Mengetahui Berat Badan Ideal Anda

Apakah BERAT BADAN anda telah IDEAL?

Ada banyak cara yang digunakan untuk mengetahui Berat Badan ideal..
Tapi disini saya akan ngasi cara yang direkomendasikan oleh WHO (World Health Organization)

WHO menyebutnya sebagai Body Mass Index (BMI)
Nah sekarang berapakah BMI Anda?

Caranya ga sulit koq, sederhana banget:
Anda bagi berat badan anda dalam kg dengan tinggi badan anda dalam satuan meter yang dikuadratkan.

Contoh:
BMI = W / (Hm x Hm)
W = Weight (Berat Anda dalam satuan Kg)
Hm = Height in Metres (Tinggi Anda dalam satuan Meter)

Apabila, Tinggi anda 160 cm dan berat anda 75 kg
Maka,
BMI Anda adalah 75kg / (1,6 x 1,6)
Anda akan mendapatkan nilai 29,29 yang menjadi BMI Anda.

Nah,Berikut ini adalah Standar BMI untuk orang Asia
Jika BMI Anda:
<18 Anda kekurangan Berat Badan / terlalu kurus (underweight)
18.5 - 22.9 Anda memiliki Berat Badan Ideal
23 - 25 Anda kelebihan Berat Bdan (OverWeight)
>25 Oooopsss.... ini yang disebut sebagai OBESITAS alias kegemukan dan sangat berbahaya untuk kesehatan Anda

Silahkan Cek BMI Anda, mudah bukan??


Artikel saya yang lain:
Diet SEHAT dan NIKMAT dengan MAKAN 5-6x Sehari
Tips Menuju Berat Badan yang Ideal

Tips Menuju Berat Badan yang Ideal

Setelah sebelumnya saya membahas tips menurunkan berat badan dan sesuai dengan permintaan para kaskuser, maka saya akan ngasi beberapa tips buat MENAIKKAN BERAT BADAN...

Tapi sebelum membahas lebih jauh, ada hal yang perlu Teman-teman ketahui..
Tahukah Anda berapa berat badan yang ideal buat Anda?? (catat: Berat badan yang ideal untuk tiap-tiap orang itu berbeda-beda)
Terlalu Kurus itu ga keren, apalagi terlalu gemuk. Ideal, itulah yang penting. Tapi berapakah berat badan yang ideal?

Nah, klo ada yang bingung gimana cara mengetahui berat badan yang ideal buat Anda, nih artikel saya yang membahas caranya...

Mengetahui Berat Badan Ideal Anda

Nah sudah tahu kan Berat Badan Ideal Anda??
Karena dalam artikel ini, saya cuma khusus membahas cara menaikkan berat badan so, bagi Anda yang BMInya:

1. 23-25, mungkin Artikel ini bisa membantu Anda Diet Sehat dan Nikmat dengan makan 5-6x sehari
2. 18.5 - 22.9, STOPPPP....!! Berat Badan Anda udah ideal, tapi kalo mau meneruskan atau sekedar cari info, monggo..
3. <18, Agan udah berada di tempat yang tepat... Let's Get it on..

Sebenarnya ada beberapa Hal yang menyebabkan berat badan Anda Kurang ideal (dalam hal ini kekurangan berat badan):

1. Pola Makan tidak teratur
   kalo Anda masih mempertahankan "Pola makan Anak Kuliahan (makan ketika udah lapar, dan ga makan klo ga terasa lapar) saya sarankan, SEGERA ubah kebiasaan itu...
   
   
2. Tidak cukup tidur
   waktu tidur itu sangat penting karena dengan tidur sel-sel tubuh kita akan melakukan proses recovery dan ini hanya terjadi sewaktu kita tidur. Jadi kalo ingin sel tubuh kita dapat recover dengan baik, tidurlah yang cukup. lagian, klo urusan ngeronda biarlah pengaman lingkungan aja yang bertugas.. kita ga usah ikut-ikutan ngeronda?? (becanda aja..)
   
   
3. Kurang olahraga
   mungkin agan bingung, "Loh koq, bukannya terbalik ya?" Nah asumsinya gini: klo kita rajin olahraga, otomatis otot di tubuh akan terbentuk.. Nah apa bedanya orang yang berotot dan tidak???? catat ya gan, orang yang berotot kelihatan LEBIH BERISI.
   
   
4. Stress
   klo ini tergantung orangnya kali ya... jadi ini ga berlaku buat semua orang.. kadang-kadang klo stress justru bisa naik ini berat badan... tapi setidaknya ini berlaku buat sebagian orang.
   
   
5. Aktifitas yang terlalu padat
   berikan tubuh Anda waktu untuk istirahat.. tubuh kita yang BUKAN mesin, sedangkan mesin aja kadang-kadang perlu di pause.. apalagi tubuh kita yang BUKAN mesin.

So untuk agan-agan yang ingin menaikkan berat badan (bukan menambah lemak loh gan), berikut ada beberapa tips yang patut dicoba:

1. Makanlah secara teratur
   semua enzim-enzim di tubuh kita bekerja dan beradaptasi dengan tubuh kita.. jadi apabila biasanya kita sarapan jam 7 ehhh tiba-tiba kita sarapannya jam 9, makan enzim yang biasanya dihasilkan tubuh buat mengolah makanan yang masuk jadi tidak digunakan. So, disini lah penyebabnya, makanan kurang diserap secara sempurna. Jadi mulai hari ini, makanlah yang teratur.
   
   
2. Tidur yang cukup
   berikan tubuh anda waktu untuk beristirahat dan recover karena aktifitas yang telah anda lakukan seharian.. lagian tidur yang cukup itu bagus buat kesehatan Anda.... IT'S GOOD FOR YOU
   
   
3. Berolahraga Secara Teratur
   olahraga yang ane sarankan adalah angkat beban... tujuannya ada untuk menambah massa otot agan untuk membuat badan agan lebih berisi.. Kurangi intensitas olahraga Kardio (lari, bersepeda, renang), tapi bukan tidak sama sekali melainkan SECUKUPNYA saja / intensitas rendah.
   
   
4. Minumlah formula/susu Weight Gain
   (tentu saja di lengkapi dengan angkat beban) supaya zat-zat dalam susu weight gain yang dibutuhkan, dapat diserap secara optimal. Susu/Formula Weight Gain dapat dengan mudah kita dapatkan di Toko/Supermarket terdekat.
   
   
5. Perbanyak Karbohidrat dan Protein
   makan dan minum yang banyak mengandung karbohidrat, protein tinggi. Seperti minum satu gelas susu setiap pagi, makan telor setengah matang. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak.

Pola Hidup sangat berpengaruh terhadap berat badan kita,Jadi kalau ingin memiliki Berat badan ideal, mulailah Hidup Sehat SEKARANG juga.

Salam

Diet SEHAT dan NIKMAT dengan Makan 5-6x sehari

Halo semuanya...
Saya ingin berbagi Tips Diet Sehat dan Nikmat dan Ini adalah artikel pertama saya (senangnya,hehe..)

Saya cuma pingin berbagi tips yang udah saya coba dan mungkin berguna buat teman-teman sekalian khususnya yang mempunyai Masalah yang berhubungan dengan yang namanya BERAT BADAN.
Hmmm.. yang namanya Berat Badan pasti sebagian orang bermasalah dengan dia, ada yang mengeluh, "Koq, Berat badan saya berlebih sih?", "Aduh...berat badan saya ga cukup nih.." dan masih banyak lagi.















Ini bener-bener berdasarkan pengalaman saya sendiri yang ngebet ikut Body kontes...
Waktu itu saya berniat buat mengeringkan lemak-lemak yang membandel di badan saya...
dan hasilnya cukup memuaskan, barangkali buat Anda juga... :)

Seperti Judul di atas,
Kita tetep bisa melakukan diet SEHAT dan NIKMAT walaupun dengan Makan 5-6x SEHARI.. (ahhh yang bener nih??)

Berita gembiranya adalah temen-temen ga usah repot-repot buat ngunci mulut atau menahan selera untuk makan, apalagi maksain diet dengan makan dikit banget..
Yang Jelas itu BUKAN cara melakukan Diet yang sehat.

"Kenapa Ada ASAP?" yang pasti Karena ada API..

Nah, kenapa sebagian orang mempunyai masalah dengan berat badan?
yang pasti selain faktor genetis, ada juga faktor lain yang tidak kalah pentingnya..
ya benar....!!!! GAYA HIDUP.














Langsung aja deh..

SERAT adalah kata kunci untuk diet yang sehat, dan satu lagi diet yang sehat adalah mengkonsumsi makanan RENDAH LEMAK namun TINGGI PROTEIN..

Untuk melakukannya, berikut ada beberapa peraturan yang penting:

1. Jangan pernah makan sampe terlalu kenyang, usahakan makan hingga 80-90% kenyang.
   
   
2. Berikut ini tips untuk waktu makan
   
   waktu atau jam bisa bervariasi dan tidak mengikat dengan toleransi selisih 30 menit.
   07.00-07.30 Sarapan Oatmeal + Segelas Susu (bila perlu tambah 1 butir telur rebus)
   10.00-10.30 Roti gandum / Oatmeal
   12.00-13.00 Beras Merah + Sayuran ( Hindari yang mengandung minyak yang banyak) + Telur Omelet
   16.00-16.30 Roti Gandum / Buah2an (Apel, Jeruk,dll)
   19.00-19.30 1 butir Buah Apel ( tapi klo ada yang ga tahan, Beras Merah + Sayuran juga cukup membantu)
   (Optional) klo sampai pukul 21.00-22.00 perut keroncongan, sediakan jus wortel.
   
   Berikut ada beberapa menu yang patut dicoba:
   - Telur dadar yang di masak tanpa minyak goreng dengan menggunakan wajan anti lengket (Teflon)
   - Ikan rebus (boleh di tambah kecap asin SECUKUPNYA , irisan Jahe, tomat,bawang putih secukupnya) <---- yang ini nikmat loh... - Ayam rebus - Ikan Bakar (jangan terlalu sering, karena makanan yang dibakar kurang bagus untuk kesehatan jangka panjang) - Ayam Bakar,dll intinya HINDARI gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung SANTAN.
3. Olahraga TERATUR
   
   Diet tanpa olahraga bagaikan makan nasi tanpa lauk..
   Tidak perlu yang berat-berat koq, cukup lakukan kardio (Treadmill, Bersepeda, berenang)
   Tapi saya punya tips manjur buat Teman-teman yang emang berniat mengikis lemak yang membandel di area sekitar perut cukup dengan berlari atau bersepeda HANYA 10 menit/hari.
   
   Berikut tipsnya:
   
   di 1-6 menit pertama, lakukan lari santai, agak pelan n ga usah buru-buru (berlaku juga untuk mesin sepeda)
   Saat memasuki menit ke 7, lakukan "Lari 20-10":
   Selama 20 detik (Menit ke 7 detik ke 1-20) - lari sekencang-kencangnya
   Selama 10 detik (Menit ke 7 detik ke 21-30) - lari santai untuk menghimpun tenaga
   
   Lakukan lagi Lari 20-10
   Selama 20 detik (Menit ke 7 detik ke 31-50) - lari sekencang-kencangnya
   Selama 10 detik (Menit ke 7 detik ke 51-60) - lari santai untuk menghimpun
   tenaga
   
   Demikian selanjutnya untuk menit ke 8, 9 dan 10.
   
   Usahakan untuk berolahraga paling tidak 1-3 kali /minggu
   
   

Saya Jamin dalam 1 bulan setidaknya berat badan Teman-teman akan berkurang 6-10 kilogram.

NB: Tips Diet di atas TIDAK BERGUNA apabila agan/aganwati melakukan nya tanpa KOMITMEN...

Sekian untuk Tips diet Sehat dan Nikmat dari saya, Terima kasih dan jumpa lagi dalam artikel selanjutnya.

Nih, foto saya sewaktu diet (ga ada maksud promosi, tapi cuma sebagai bukti kekuatan KOMITMEN)


































Salam Hidup Sehat..